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02JUL
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COMO LEVAR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

Ter uma vida saudável é o desejo de muitas pessoas. Porém, com a correria do dia a dia, nem sempre elas encontram tempo para conseguir se dedicar a isso. Comprar uma fritura na loja ao lado do trabalho parece mais fácil do que trazer o almoço feito em casa. Seja por falta de tempo, disposição ou condições financeiras, fato é que se abre mão da saúde quando se opta por esta alternativa: a da comodidade. Além de aumentar a produtividade, levar uma vida saudável também previne uma série de doenças cardiovasculares, obesidade, dentre outros males que podem surgir com o passar do tempo.

Para se levar uma vida saudável, primeiro você deve se consultar com um nutricionista. Ele é a pessoa mais indicada para definir que tipo de nutrientes que seu corpo precisa. Se você está abaixo ou acima do peso ideal para a sua altura (classificação calculada com base no IMC), o nutricionista irá apontar o método mais saudável para o ganho ou perda de peso. O segundo passo é inserir uma rotina de exercícios físicos na sua vida. Além das questões estéticas, a prática regular de atividades físicas promove a melhora da respiração, aumenta a resistência e ajuda a reduzir o colesterol.

Para se levar uma vida mais saudável, algumas dicas simples podem facilitar o seu dia-a-dia:

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  • Atenção na lista de compras do supermercado

Evite comprar alimentos ricos em colesterol ruim e gorduras trans. Dê preferência a alimentos naturais, como suco direto da polpa da fruta, verduras e legumes, carnes magras preparadas com azeite ao invés do óleo de cozinha. Acrescente também grãos à sua alimentação: granola, linhaça, etc.

  • Corte o consumo de refrigerantes da sua dieta

O refrigerante, além do gás, contém substâncias como corante, sódio e/ou conservantes que trazem riscos à saúde, mesmo aqueles com poucas calorias – como é o caso de refrigerantes diet ou light. Substitua-o por sucos naturais com pouco açúcar e, de preferência, consumi-lo somente depois de ingerida a refeição.

  • Reduza a ingestão de sal e aumente o consumo de água no seu dia-a-dia

O sal favorece o inchaço de diversas partes do corpo. Seu uso excessivo pode prejudicar a saúde, pois causa retenção de líquidos, sobrecarregando com isso os rins e o coração, podendo levá-lo a um quadro de hipertensão. Devem-se consumir no mínimo dois litros de água diariamente.

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  • Durma bem

Um estudo realizado pela American Academy of Sleep revelou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Para os pesquisadores, o ideal é dormir no mínimo 7 horas por noite. Isso vai garantir tempo ao seu organismo de repor as energias gastas durante o dia, aliviando sensações como estresse e cansaço.

  • Valorize o café-da-manhã para começar bem o dia

O café-da-manhã é a sua primeira refeição do dia, aquela responsável por lhe fornecer os nutrientes necessários para seguir com a sua rotinha normalmente após 7/8 horas em jejum, quando você está dormindo. Um café rico em carboidratos, vitaminas e sais minerais pode garantir energia e evitar o consumo de calorias extras ao longo do dia.

  • O jantar também é importante

Assim como o café-da-manhã, o jantar também é importante dentre todas as refeições do dia. Ele é sua última refeição antes de dormir, portanto, pular essa etapa pode provocar uma fome desproporcional no dia seguinte. Coma alimentos leves, como carnes magras, arroz integral e meio prato de legumes.

A alimentação é responsável por 80% de uma vida saudável. Aliando esses hábitos a pratica de exercícios físicos, você vai garantir maior sensação de bem estar e vai melhorar o seu humor. Segundo os especialistas, para quem não gosta de academia, uma caminhada de 45 minutos a 1 hora durante cinco vezes na semana é o suficiente para mudar a sua rotina.

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